Ausreichend Bewegung für Deinen Stoffwechsel und Deine Hautgesundheit

Ins Schwitzen zu kommen, kann sich in vielerlei Hinsicht positiv auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken, und so ist es nicht allzu überraschend, dass dein Level an Bewegung auch deine Haut beeinflussen kann. Schließlich ist die Haut das größte Organ des Körpers und wird von vielen Lebensgewohnheiten und -entscheidungen beeinflusst, darunter auch von deinen täglichen Sporteinheiten, Workouts oder alltägliche Bewegung wie Radfahren, Spazieren und viele weitere Aktivitäten.

Doch gibt es viele positive und negative Auswirkungen, die Sport auf die Haut haben kann.

Sport kann tatsächlich dazu beitragen, dass sich deine Haut gesünder anfühlt und aussieht. Ein regelmäßiges Fitnessprogramm kann das allgemeine Erscheinungsbild der Haut verbessern.

Stoffwechselprozesse Werden durch Bewegung angekurbelt

Körperliche Bewegung ist eine weitere wichtige Säule für eine ganzheitliche Hautgesundheit. Bewegung, ob an der frischen Luft oder in geschlossenen Räumen bringt den Stoffwechsel in Schwung, indem die Herzfrequenz erhöht wird und die Blutzirkulation angekurbelt wird. Die Kollagenproduktion wird angeregt und die Bildung neuer Hautzellen wird gefördert. Nur durch ausreichende Bewegung werden Nährstoffe und Sauerstoff über die Blutbahn in alle Zellen transportiert, bis in die Haut. Auch dein Teint profitiert von der erhöhten Durchblutung und wirkt rosig, prall und frischer. 

Auch die Ausleitung von Schlacken, Giftstoffen und anderen Stoffwechselprodukten über den gesamten Organismus, z. B. dem Lymphsystem, wird angeregt und kann ausreichend funktionieren. Es besteht weniger die Gefahr, dass sich Schlacken im Körper anlagern. Regelmäßige Bewegung sorgt sozusagen für den nötigen Schwung, damit sich der Organismus regenerieren und reparieren kann. Die Stärkung und Nährstoffversorgung von Bindegeweben wird unterstützt, der Muskelaufbau wird angeregt und folglich wird unsere Haut gesund erhalten und gewinnt an Strahlkraft und Widerstandsfähigkeit.

Zusammengefasst lassen sich folgende Vorteile durch Sport für eine gesunde Haut formulieren:

• Verbesserter Blutfluss zur Versorgung der Zellen
• Gesteigerte Vitalität und eine effektivere Reparatur und Erneuerung der Zellen
• Erhöhter Blutfluss entfernt Giftstoffe aus der Haut
• Effektivere Versorgung der Körperzellen mit lebenswichtigen Nährstoffen
• Der Teint wirkt rosig und frisch

Je nach Grad der Bewegung kommt man ins Schwitzen. Ein natürlicher Prozess, der gleichzeitig eine leichte Reinigung der Haut mit sich bringt. wenn du das Gefühl hast, dass Schweiß deine Haut irritiert, solltest du nach dem Sport mit einem milden pH-hautneutralen Reinigungsprodukt duschen, um möglichen Reaktionen der Haut vorzubeugen.

Was du Beim Sport für Deine Hautgesundheit Beachten solltest:

• Schwitzen während des Trainings kann helfen, die Poren zu reinigen. Deine Haut sollte vor dem Training gereinigt und Rückstände entfernt werden, die die Poren verstopfen könnte, wie Make-up oder andere Hautpflegeprodukte.

• Erhöhte Durchblutung während des Trainings könnte zu einem "Post-Workout-Glühen" führen. Wenn dir schon einmal aufgefallen ist, dass deine Haut nach dem Joggen oder einer Yogastunde ein gewisses Strahlen hat, dann bildest du dir das nicht nur ein - das "Strahlen nach dem Sport" gibt es wirklich, und es kann mehrere Stunden nach dem Training anhalten.

• Training im Freien kann das Risiko für Sonnenschäden erhöhen, wenn man nicht aufpasst. Trage vorher ein leichtes Sonnenschutzmittel auf, das weder klebt noch zu fettig ist. Für den Sport gibt es Sonnenschutz-Gele, die besonders schnell einziehen. 

• Trage für ausreichenden Sonnenschutz ein Mittel mit mindestens einem LSF von 30 oder höher. Creme alle zwei Stunden nach, insbesondere bei starkem Schwitzen oder bei Sport im Wasser. Wenn du schwitzt, solltest du auf die wasserabweisenden Eigenschaften deines Sonnenschutzmittels achten und es häufiger als sonst auftragen. 

• Für dein Gesicht solltest du Sonnenschutzmittel verwenden, die als "ölfrei und wasserfest" gekennzeichnet sind, um zu verhindern, dass der Sonnenschutz die Poren verstopft oder mit dem Schweiß abtropft. 

• Bei Sport im Wasser, solltest du empfindliche und zu Trockenheit neigende Hautstellen mit einem Balsam pflegen. Eine dünne Schicht bildet einen wasserabweisenden Film auf der Haut und verhindert die Austrocknung durch das Wasser. Das Wasser perlt dann auf der pflegenden Schicht ab und deine Haut wird nicht unnötig gereizt.

Sport kann manchmal zu Scheuerstellen und Hautausschlägen an verschiedenen Körperstellen führen. Sie entstehen durch Reibung, zu enge Kleidung und Feuchtigkeitsstau in bestimmten Hautfalten oder -bereichen. 

In diesem Fall kannst du die Kleidung für den Sport anpassen und durch passende und verträglichere Stoffe ersetzen. Du kannst auch ein starkes, rezeptfreies Antitranspirant zu verwenden, um das übermäßige Schwitzen zu verhindern.

Um bestimmte Hautausschläge zu vermeiden, kann es ratsam sein, Hautfalten wie die Innenseiten der Oberschenkel, das Gesäß und den Bereich unter den Brüsten trocken zu halten. Wenn diese Bereiche über einen längeren Zeitraum feucht bleiben, kann es zu Intertrigo kommen, das sind rote, juckende Flecken, die oft mit einer Hefepilzüberwucherung auf der Haut einhergehen. 

Sport kann Hautprobleme verschlimmern

Sport kann für einige Personen, z. B. mit Rosazea, ein Auslöser sein, der sich durch die erhöhte Durchblutung der Haut verschlimmert und zu Rötungen oder irritationen führt. Es ist verständlich, dass Menschen mit empfindlicher oder zu Akne neigender Haut oder mit chronischen Erkrankungen wie Rosazea oder Schuppenflechte häufig Bedenken haben, dass Sport ihre Hautprobleme verschlimmern könnte. 

Auch wenn die Hautpflegeroutine vielleicht etwas angepasst werden muss, hat regelmäßiger Sport weniger negative als positive Auswirkungen auf die Gesundheit deiner Haut.

Sport-Tipps bei Problemhaut:

• Wenn du während des Trainings Make-up trägst, können deine Poren verstopfen und die Abgabe von Schweiß verhindert werden, was zu Reizungen und Hautunreinheiten führen kann. 

• Entferne vor dem Training das Make-up reinige deine Haut gründlich, um Irritationen nach dem Training zu vermeiden. Verwende dafür ein sanftes Reinigungsmittel.

• Als kurzfristige Lösung für das Aufflackern nach dem Training kannst du beruhigende und kühlende Seren verwenden, die das Auftreten von Hautrötungen oder Pusteln reduzieren.

• Das Auslassen der Dusche nach dem Sport kann Irritationen verursachen oder verschlimmern. Bitte nicht zu heiß und zu lange duschen und unbedingt ein pH-hautneutrales Duschgel verwenden.

• Auch wenn du dich vor einem leichten Training abgeschminkt hast oder nicht verschwitzt bist, solltest du dich trotzdem so schnell wie möglich aus deiner Sportkleidung befreien und duschen.

Schweiß, wenn er zu lange am Körper verbleibt, kann Bakterien anziehen und die Poren verstopfen. Wenn er nicht richtig abgespült wird, kann man anfälliger für Ausbrüche und Akne sein. 

Auch sportliche Betätigung kann bei manchen Menschen Probleme mit der Kopfhaut verursachen. Erhöhte sportliche Betätigung kann die Schweißbildung auf der Kopfhaut verstärken, was bei manchen Menschen zu Kopfhautreizungen oder Juckreiz führen kann.

Je fettiger die Kopfhaut ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sich dort Hefepilze ansiedeln, die zu seborrhoischer Dermatitis führen können, einem Hautzustand, der Schuppen, schuppige Flecken oder Rötungen an vielen Körperstellen, vor allem aber an der Kopfhaut verursachen kann. Ein mild reinigendes Anti-Schuppen-Shampoo kann in vielen Fällen helfen. 

Bei chronischen Hautkrankheiten wie Ekzemen, Rosazea, Schuppenflechte und Akne solltest du auf Anraten eines Hautarztes Maßnahmen ergreifen, um das Aufflackern oder den Ausbruch zu behandeln.

Vorsicht im Fitnessstudio oder in Gemeinschaftsräumen

Wenn du im Fitnessstudio oder in Gemeinschaftsräumen trainierst, kannst du dich bestimmten Erregern, Keimen und Bakterien aussetzen, wenn du nicht vorsichtig bist. 

Bestimmte, recht häufige Hautinfektionen kann man sich in gemeinschaftlich genutzten Räumlichkeiten “holen”. Dazu gehören u.A. Ringelflechte, der HPV-Stamm, der Plantarwarzen verursachen kann, und Impetigo, die durch Bakterien verursacht wird, die in eine Schnitt- oder Schürfwunde eindringen und oft zu Hautinfektionen führen.

Glücklicherweise lassen sich viele dieser Infektionen mit rezeptfreien Produkten oder einem Besuch beim Arzt leicht behandeln. Und die Möglichkeit, sich bestimmten Keimen im Fitnessstudio auszusetzen, ist definitiv kein guter Grund, das Training ausfallen zu lassen.

Es ist ratsam, die benutzten Geräte sorgfältig zu reinigen und Handtücher nicht mit anderen zu teilen. Fitnessstudiobesucher sollten Yogamatten vor der Benutzung desinfizieren, häufig Händedesinfektionsmittel im Fitnessstudio benutzen und in Gemeinschaftsduschen Schuhe tragen.

Die stressabbauenden Eigenschaften des Trainings können auch deiner Haut zugute kommen. Es ist bekannt, dass regelmäßiger Sport Stress abbaut, und, dass sich Sport positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt. Es mag nicht so aussehen, als würde sich diese Verbindung auch auf deine Haut erstrecken, aber ein Fitnessprogramm, das dir Spaß macht, kann dazu beitragen, dass deine Haut optimal aussieht.

Sport für Geist und Seele

Bewegung reduziert nachweislich Stress, und wir wissen, dass sich Stress auf das Erscheinungsbild der Haut auswirken und zu Ausbrüchen, Ekzemen und Reizungen führen kann. Stress kann auch Rosazea und sogar Nesselsucht auslösen. Wenn du also Stress durch Sport abbaust, kannst du dein Hautbild insgesamt verbessern. 

Bewegung und Sport unterstützen nicht nur deine körperlichen Prozesse, sondern stärken auch dein Selbstbewusstsein und helfen dir geistig fit zu bleiben. Auch seelisch kann Bewegung helfen zu entspannen und mit Alltagsstress besser umzugehen. Körperliche Anstrengung ist positiver Stress, welcher die Funktionsfähigkeit von Zellen unterstützt. 

Bei regelmäßiger Bewegung in einer Sportart die dir Spaß macht oder bei gemäßigter Bewegung, z. B. bei langen Spaziergängen, kannst du besser abschalten und entspannen. Nach körperlicher Betätigung, insofern man es nicht übertrieben hat, fühlt man sich ruhiger, ausgeglichener und frischer als vorher. Deine Schlafqualität wird ebenso positiv beeinflusst wenn du dich regelmäßig bewegst. Folglich kann sich dein Körper besser regenerieren und auch Entzündungswerte werden durch den allgemeinen Effekt durch Bewegung gemindert. 

30 Minuten Bewegung täglich mit großem Effekt

Bereits eine halbe Stunde Bewegung täglich reichen aus, um die positiven Effekte zu erzielen. Mehr schadet natürlich auch nicht. Achte darauf, deinen Körper nach intensiveren sportlichen Einheiten die nötige Ruhe und Regenerationszeit zu gönnen und passe deine Ernährung an dein Bewegungslevel an. 

Stress hat negative Auswirkungen auf Haut und Haare, insbesondere bei chronischen Hauterkrankungen wie Akne, Ekzemen, Rosazea und Psoriasis. Stress löst zahlreiche physiologische Reaktionen im Körper aus, die Ausbrüche, Entzündungen und allergische Hautreaktionen verursachen können. Regelmäßige Bewegung verringert die erhöhten Hormon- und Immunreaktionen des Körpers auf Stress. Dies kann das Risiko von Ausbrüchen und Aufflackern chronischer Hautkrankheiten minimieren. Außerdem bleibt das Immunsystem gesund und ist besser in der Lage, bei Bedarf zu reagieren, um Hautprobleme zu bekämpfen.

Vorbeugung und Umkehrung der Anzeichen des Alterns

Eine Forschungsstudie, in der die Haut von Personen ab 65 Jahren untersucht wurde, brachte einige beeindruckende Ergebnisse zutage. Bei der Studie wurde eine Basisprobe der Haut der Gemeindemitglieder entnommen. Dann wurden diese Personen aufgefordert, drei Monate lang ein moderates Ausdauertraining zu absolvieren. Bei der Untersuchung der Haut nach dem dreimonatigen Training waren die Ergebnisse bemerkenswert. 

Die Haut der Personen, die häufiger Sport trieben, ähnelte der gesunden Haut von Personen in einem viel jüngeren Alter, zwischen 20 und 40 Jahren. In der Vergangenheit glaubten Dermatologen, dass körperliche Betätigung dazu beitragen könnte, die Haut gesünder aussehen zu lassen, doch diese neuen Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie mit körperlicher Betätigung die Uhr für Ihre Haut zurückdrehen können. Mit nur dreißig Minuten aerobem Training pro Tag kannst du anfangen, jünger auszusehen.

Darüber hinaus können sich extrem anstrengende und überfordernde Sportprogramme auch negativ auf das Aussehen der Haut auswirken und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Sprich mit deinem Arzt oder einem Trainer über ein für dich geeignetes Trainingsprogramm.

Ein besserer allgemeiner Gesundheitszustand bedeutet weniger Stress für die Haut

Schließlich wissen wir, dass unsere Haut ein Barriereorgan ist, das den Rest des Körpers vor möglichen Schäden schützt. Wenn das Immunsystem aufgrund eines schlechten Gesundheitszustands damit beschäftigt ist, den Körper gesund zu halten, leidet leider auch die Gesundheit unserer Haut.  Regelmäßige Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesunderhaltung des gesamten Körpers. Dadurch stehen dem Körper die notwendigen Nährstoffe zur Verfügung, damit die Haut optimal aussieht und sich auch so anfühlt.

Bei CRAFT & CARE steht Bewegung als ganzheitliches Element für eine gesunde Haut. Wenn du Fragen rund ums Thema hast, freuen wir uns auf deine Nachricht.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Sport, beim Training, Spazieren gehen oder Fahrrad fahren!